[...] ramion podchwytem 3. Ugianie jednoracz z hantelkiem 4. podciaganie na droazku TrICEPS 1 . Wycistanie francuskie stojac za glowe 2. wyciskanie sztangi lezac do glowy 3. pompki z obciazeniem Płeć : Mężczyzna Waga : z 45 do 54 Wzrost : 168 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo niski Aktywność w ciągu dnia : duza Uprawiany [...]
[...] ramion chwytem młotkowym 3x 6-12 uginanie ramion sztanga /w oparciu o kolano 3x 6-12 Środa:Plecy i triceps Plecy: martwy ciąg 6x 6-12 wiosłowanie 4x 6-12 Triceps: odwrócone pompki 3x11 francusje jednorącz 3x 6-12 uginanie rąk do tyłu w pozycji pochyłej 3x 6-12 Piątek: Nogi i barki Nogi: przysiady ze sztanga 3x 6-12 wykroki ze [...]
I dzień Klatka - pompki klasyczne 4 x 10 - 6 - rozpiętki z hantlami 3 x 10 Triceps - wyc. Francuskie hantla siedząc 3 x 12-10 - pompki w podporze tyłem 3 x 10 Brzuch - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 II dzień Plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 4 -podciąganie na drążku podchwytem 3 x 4 -podciąganie hantelki w opadzie 3 x 12-10 [...]
Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 3s sztangielką za głowę 3s pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 3s unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na [...]
O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A Czw - II sesja- B Sob - III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Wt - I sesja- B Czw - II sesja- A Sob - III sesja- B Sobota - 5 powtórzeń A Nogi: - [...]
[...] chyba nic sie nie stanie jak dorzuce to cwiczenie)3x10 plecy MC 3x10 Drazek szeroko 3x10 klatka skos w dol 3x10 barki wyciskanie 2x10 biceps hantle mlotkowym 2x10 triceps pompki z nogami wysoko 2x10 lydki wspiecia ze sztanga B nogi przysiady wykroczne 3x10 prostowanie nog w siadzie 3x10 (znow izilowane) plecy wioslowanie 3x10 wioslowanie [...]
Cwicze w pon , sroda, piatek w pozostale dni tygodnia biegam z rana sobota i niedziela regenercja A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wyciskanie Sztangi za karku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]
[...] uzyciu sztangielek, trzymam mocno diete i licze kcal, cel masa. Trenowalem do tej pory takim FBW przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki z nogami na podwyzszeniu (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie [...]
[...] bokiem 3 serie po 10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 Prostowanie ramion sztangielkami 3 serie po 10 pompki w podporze tyłem 3 serie po 15-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]
Witam czwicze jakies 6 miesiecy teraz zaczynam trening na mase o to moj 5-cio dniowy plan: Poniedzialek: Klata: 4s: pompki zwykle 15powt na serie ok. 4s: pomki na taboretach 15powt 4s: pomki (nogi wyzej od reszty)15 powt Biceps: 4s: uginanie rak z hantlami(supinacja) 14 powt 4s: modlitewnik 11powt 4s: uginanie rak na kolanie 10 powt Wtorek Barki: [...]
[...] zginanie łokci ze sztangą stojąc 12 10 8 brzuszki na ławeczce 20 20 15 zginanie łokci ze sztangielką 12 10 8 podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 10 10 modlitewnik 12 10 8 pompki z obciążeniem 20 15 15 Środa - barki+plecy krążenie barków ze sztangą 15 12 12 wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 10 8 6 skłony tułowia ze sztangą na barkach 10 8 [...]
Co sadzicie o takim treningu dla poczatkujacego ekto ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -Rozpietki 2s. Barki: - Unoszenie sztangielek siedząc 2s. Tricepsy: - Pompki tylne z podparciem nog 2s. Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wznoszenie sztangielki jedna reka 2s. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiad 2s Bicepsy: [...]
[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12 Tricepsy: - Odwrotne pompki 25x20 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13x11 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] Przedramie 5s PT Plecy Podciaganie nachwytem 4s podciaganie podchwytem 4s wioslowanie sztanga nachwytem 5s Triceps Francuskie lamana 5s wyprosty rak z hantlami w opadzie 4s pompki w podporze 4s Przedramie 5s Kilka slow o treningu. Do dyspozycji mam narazie lawke sztangge hantle i drazek dlatego cwiczenia na wyciagach odpadaja. Cwiczenie [...]
[...] 3 serie max klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12/10/8/6 barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia w bok ( to jest na tył i środek barków ? ) 3 s 12/10/8 triceps-pompki odwrotne 3 s max biceps-uginanie przedramion ze sztangą 3 s 12/10/8 B Nogi-przysiad przedni 3s 12/10/8 plecy-wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 klatka-wycisk sztangielek [...]
[...] jeszcze jedno moj staz na silowni to 2 lata z tym, ze nie ćwicze juz pare lat ;D ale wposminam o tym, drazek cwicze ponad pół roku, i w tym czasie od czasu do czasu robiłęm pompki, teraz wziełem sie za inne cwiczenia i od paru tyg cwicze inne partie według planu w/w. Zmieniony przez - malcu88 w dniu 2012-02-17 12:34:44 Zmieniony przez - malcu88 [...]
Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i do aero dodałem jeszcze fbw. Dodam że wykonuje go w domu do dyspozycji mam 2 hantelki z obciążeniem 20kg. To jest mój pierwszy w życiu samodzielne ułożony plan treningowy więc proszę i wyrozumiałość :) Ćwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń. TRENING A Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s [...]
[...] A: Nogi: przysiady ze sztanga 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 Barki: wyciskanie handlowi siedząc 2x12 Triceps: pompki odwrotne 2x12 Biceps: unoszenie przedramienia jednorącz 2x12 B: Nogi: wykroki 3x12 Plecy: martwy ciąg 3x12 Klatka: wyciskanie sztangi 3x12 Barki: unoszenie sztangielek [...]
Czy może byc ten plan na rzeźbę; I Dzień Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 14,15,16,17 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 4.Pompki 4x 14,15,16,17 II Dzień Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x 14,15,16,17 2.UGINANIE RAMIENIA ZE Hantelką NA [...]
Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
